約翰.瑞提醫師著 【運動改造大腦】

書目

運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵

心得

這本書是進階版的「老王賣瓜」：賣的重點不是瓜，而是賣種瓜密方。

首先，老王俱細靡遺地分析瓜的構造（如突觸、神經連結、大腦迴路…等）及使用肥料（如腦衍生神經滋養因子BDNF(P54)），再談祖傳的種瓜密方（即運動）。也因為這個密方，使得這顆瓜還具備著神奇的療效，可以化解壓力、焦慮、憂鬱、注意力不成的症狀，更可以解除上癮症、維持女生的身材，最神奇的是防止老化。

因為這樣的瓜實在太有效了，人潮逐漸聚集，老王為了加強他的說服力，開始引經據典，舉出在某某學校的實驗結果、國外的使用經驗、報章雜誌的報導，甚至連道聽塗說的八卦故事(P138折斷股骨還能跑29公里…)都拿出來說。只見老王一直口沬橫飛，底下觀眾不斷點頭，彷彿這顆瓜是上帝賜給人類的長生不老藥。趁著人們開始紛紛買瓜，一些聰明一點的人就跑到老王身邊，希望洽談密方的加盟或代理事宜，準備大撈一筆。

買瓜的人們在回家之前會忘記老王所舉例的故事，只會想著吃下去後會有多麼神奇的效果，一直在期待著。而部份取得加盟或代理的聰明人，則是依照方法種了一陣子後，發覺效果不是很好，開始懷疑老王是不是保留最後一手…。

我的心得是：人會相信他願意相信的事物，並會窮舉可以支持他繼續相信的任何理由。

作者約翰.瑞提醫師為了證明運動這個萬靈丹，和上述的老王一樣，幾乎一面倒地說明運動有百益而無一害。但是，身心的健全應該不只是單一因素決定，例如周遭環境的舒適、家人朋友的支持、天候地理的特性、社會文化的差異，甚至職場老闆的心情…等，也都需要彼此配合才會相得益彰。在P026的例子中，內帕維巿二○三學區要推動體適能的體育課，若沒有家長的支持、學生的配合、市府的贊助及考量人性面的適性選擇，這專案要成功實不容易。

此外，另一心得是：人決心買東西，通常買的不是東西，而是買背後的希望。人被說服後或選擇相信後，會嘗試努力看看，希望能達到心中預期的成效。但＂眉眉角角＂很多，別人能成功，不代表自己就能成功，若沒有決心、毅力及熱情，再好的訓練、再好的機制、再多的經費，到頭來只會是一場空。所以，事先的規劃要細心，事中的執行要落實，事後的檢討不可缺，也許成功機率會多了一點點吧！

最後，看完這本書也讓我學到大腦的機制，跟游伯龍老師的習慣領域有異曲同工之妙，這會鼓勵我多擴展自己的生活體驗，增加不一樣的刺激，提昇大腦的運作效率。再補充一點，運動有益身心是無庸置疑的，自己應該要多動一點才是。

自選佳句

P018當你具備了大腦方面的知識，你的人生就會變得不一樣。如果你知道某些情緒問題其實有其生物基礎，你的罪惡感會減輕許多；此外，當你明白自己有能力影響那個生物基礎，就不會感到孤立無援。

P026內帕維巿二○三學區的體育課不是在教運動，而是在教體適能，它背後的理念是，如果體育課能教會孩子監測及維持自己的健康，他們將會一輩子受用，或許還能享有更長久、快樂的人生。這裡教的其實是一種生活形態，學生正在培養他們的健康習慣、技能與樂趣，並認識身體的運作方式。

P030「新體育計畫」的基本原則：以努力的多寡評量學生，而不是技能的優劣。你不一定要是天生的運動好手，才能勝任體育課。【想法】若台灣的社會能多體會這個基本原則，不以成敗論英雄，而以付出、努力為標準，那麼就不會有那麼多的放牛班的孩子，那麼多被世俗貼標籤的異類了。

P039很多人都會忘記一點，那就是你必須提供一些能讓學生做得有成就感的選擇…這樣他們在做的時候才會覺得像自己。

P062大腦真的會長大 VS.「使用依賴可塑性」：突觸在受到學習刺激時會進行自我重組的工作。【想法】我喜歡第一個描述，簡單、扼要

P073任何比走路還複雜的肢體技巧都需要學習，也因此為大腦帶來挑戰。但隨著神經迴路連上小腦、基底核，前額葉皮質區也開始活躍起來，你的動作就會變得更準確，透過反覆練習，你的神經纖維外層還會形成更厚的髓鞘，提昇訊號傳遞的品質和速度，進而增加迴路的運作效率。【想法】這就是大腦版的Practice makes perfect.

P078壓力無所謂好壞----它是必需的。

P088被人冷落或孤立是一件很有壓力的事，不巧的是，當我們的身體愈來愈不活躍，就愈不可能跟他人有所接觸。

P239努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差。

P262閒散的大腦是魔鬼的工坊，強調保持心智靈活的重要性。

P267志工服務對健康有益，因為牽涉到人際接觸，那原本就是對大腦的一項挑戰。任何需要持續與他人接觸的事物都能讓你活得更久、活得更好。